Mo.-Fr., 8 – 17 Uhr

Ines Bowenkerk

Jan. 29, 2025 | Lifestyle

Fotos: lukasivers_photography und Kirsten Buß // Text: Kirsten Buß

Bodybuilding-Bühnenstar, Fitness-Expertin und Coach im Gesundheitsmanagement

Ines Bowenkerk, 28 Jahre alt, lebt den Traum vieler Fitness-Enthusiasten: Tagsüber coacht sie ihre Kunden als Gesundheitsmanagerin und Personal Trainerin – abends powert sie sich als Bodybuilderin im Studio aus. Sie ist der Inbegriff von Disziplin, Leidenschaft und Bodybuilding-Glamour. 

In beiden Bereichen hat sie sich einen Namen gemacht: als erfolgreiche Bodybuilderin und als versierte Expertin im Gesundheitsmanagement. Doch wie wird man zur erfolgreichen Athletin und Expertin, die ihre Karriere mit einem strahlenden Lächeln und unfassbarer Zielstrebigkeit vereint?

Sonntag, 8. Dezember 2024. Ich bekam eine WhatsApp mit folgendem Inhalt: „Hallo Kirsten … Ich habe da mal eine Frage: Meine Tochter Ines Bowenkerk bereitet sich wieder auf die Bodybuilding-Meisterschaften vor. Ihr Ziel: die Europameisterschaft. Ich dachte, so ein toller Bericht im PAN wäre mal was … Sozusagen mal von Anfang an, von der Diät bis hin zu den Meisterschaften … Ines weiß nichts von meiner Anfrage. Das wäre ein außergewöhnliches Weihnachtsgeschenk. Ines ist bei Instagram unter @inesandmore … Da kriegst du einen kleinen Einblick. Ich würde mich über eine Rückmeldung sehr freuen. Liebe Grüße, Birgit Siemens.“

Ich war platt, denn Birgit und ihren Mann Ingbert kannte ich von früher, wie man so schön sagt. Ihren Mann Ingbert, genannt Inge, ebenfalls. So schrieben wir ein paar Mal hin und her. Schnell war klar, dass das Advertorial und die People-Story über Ines perfekt in der Februarausgabe des PAN aufgehoben sein würde, und so trafen wir uns heute, am 15. Januar 2025, bei uns im MÜ12 Verlag. 

Schon als in ihrer Kindheit war Sport ein zentraler Bestandteil in Ines’ Leben. Sie brillierte im Voltigieren und war eine talentierte Tennisspielerin. Doch eine Schulterverletzung brachte ihre Tenniskarriere abrupt zum Ende. Statt den Kopf hängen zu lassen, suchte Ines nach neuen Herausforderungen und fand diese im Fitnessstudio. Anfangs konzentrierte sie sich auf Bauch-Beine-Po- und Cardiotraining, bis Ingbert (der bereits erwähnte Mann ihrer Mutter), selbst passionierter Bodybuilder, sie in die Welt des Kraftsports einführte. 

Der Funke sprang über, als sie mit 19 Jahren einen Bodybuildingwettkampf der GNBF als Zuschauerin besuchte. „Ich war fasziniert von der Disziplin, der Ästhetik und der Präsentation“, erinnert sich Ines. Mit 22 Jahren wagte sie sich selbst auf die Bühne und nahm an ihrem ersten Wettkampf in der Bikini-Klasse teil. Das war ein Erlebnis, das sie prägen sollte. „Ich war völlig unbedarft, ohne große Erwartungen, aber begeistert von der Energie des Sports“, erzählt sie.

Doch der Ehrgeiz kam recht schnell: Zwei Jahre trainierte sie eigenständig, bevor sie einen Coach fand, mit dem sie heute zusammenarbeitet. „Mein Ziel war es, die beste Version meiner selbst zu werden. Ich wollte sehen, was mein Körper leisten kann – und auch internationale Wettkämpfe gewinnen.“ 

Ines beschreibt ihren Einstieg in den Bodybuilding-Sport als von Neugier getrieben. „Ich war nie die Person, die gern im Mittelpunkt stand. Doch die Transformation meines Körpers und die Herausforderung, bei jedem Wettkampf die beste Version meiner selbst zu präsentieren, haben mich gepackt“, sagt sie. Mit jedem Wettkampf wuchs ihr Ehrgeiz, und heute gibt es kaum etwas, das sie mehr antreibt als die Bühne. 

Die harte Realität hinter dem Glamour kann man nur erahnen. Hinter den funkelnden Bikinis, den schwindelerregend hohen High Heels und der perfekt gebräunten Haut steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht. „Bodybuilding ist ein Lifestyle, kein Hobby“, betont Ines. Es erfordert Disziplin, akribisches Training und eiserne Hingabe. Das Training von Ines ist darauf ausgerichtet, den sogenannten „X-Frame“ zu formen: Ein breiter Schultergürtel, ein breites Schlüsselbein, eine schmale Taille und definierte Beine sind da von Vorteil. 

Ich trainiere vier- bis fünf Mal pro Woche. Jede Muskelgruppe bekommt ihre Aufmerksamkeit – von schweren Kniebeugen bis hin zu detaillierten Isolationsübungen“, erklärt sie. Besonders während der Diätphase werden auch Cardio-Einheiten intensiviert. 

Doch Bodybuilding ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Ines weiß, dass der Aufbau von Muskelmasse Zeit braucht und dass Geduld eine Schlüsselrolle spielt. „Ungeduld findet im Bodybuilding keinen Platz. Du kannst nicht erwarten, in ein paar Monaten Ergebnisse zu sehen. Es ist ein Prozess, der Jahre dauert.“ 

Ines’ Ernährung ist genauso durchdacht wie ihr Training. „In der Aufbauphase esse ich kalorienreich, aber dennoch (hauptsächlich) sauber. Ab und zu genehmige ich mir ‚Freiheiten‘ wie ein Auswärtsessen im Restaurant. Es geht darum, Muskeln aufzubauen, ohne unnötig Fett zuzulegen“, erklärt sie. Die Diätphase, in der sie ihren Körperfettanteil reduziert, ist weitaus strenger. „Es ist wie kontrolliertes Hungern. Du musst die Balance zwischen Muskeldefinition und Energieaufwand finden. In der Wettkampf-Diätphase geht es um ein Kaloriendefizit mit einem Fokus auf Protein, um die Muskelmasse zu halten. Kein Zucker, kein Fett, dafür Huhn, Reis und Gemüse in Variationen. Es klingt hart – aber das gehört dazu, wenn du Erfolg willst. Die ‚Peak Weak‘ – die letzte
Woche vor einem Wettkampf – ist die härteste Phase. Das Training wird reduziert, dafür liegt der Fokus auf der Perfektionierung: Entwässern, Kohlenhydratmanipulation und das letzte Feintuning, um die Muskeln maximal zur Geltung zu bringen. Styling ist ebenfalls entscheidend: Der Bikini muss perfekt sitzen, die Haut wird mit Tanning-Produkten gebräunt, um jede Definition sichtbar zu machen, und das Laufen in den Heels wird akribisch trainiert. Hier wird alles optimiert: Glykogenspeicher werden gefüllt, Wasserhaushalt und
Elektrolyte abgestimmt, um den perfekten Look zu erzielen. Es ist ein schmaler Grat zwischen Erfolg und Misserfolg. Ein falscher Schritt kann den gesamten Look ruinieren“, betont sie. 

„Die Herausforderung, all diese Faktoren zu koordinieren, macht Bodybuilding zu einem Fulltime-Job“, sagt Ines. „Die Zeitinvestition ist enorm. In der Diätphase können es bis zu fünf Stunden Training und Planung pro Tag sein. Das erfordert absolute Hingabe.“ 

Nach einem Wettkampf beginnt für Ines die sogenannte „Reverse Diet“. „Du musst deinen Körper langsam wieder an mehr Kalorien gewöhnen, um einen Rebound zu vermeiden“, erklärt sie. Es ist eine Phase, die Disziplin erfordert, denn der Körper ist hungrig und versucht, die verlorenen Reserven schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Dabei erhöht sie die Kalorien Schritt für Schritt und sorgt dafür, dass sich ihr Stoffwechsel wieder stabilisiert. „Das ist eine der wichtigsten Phasen – sie entscheidet über langfristigen Erfolg oder Misserfolg“, betont sie.

Die Erfolge und Meilensteine:

Seit ihrem Debüt hat Ines an 14 Wettkämpfen teilgenommen und dabei beeindruckende Erfolge erzielt. 2024 war ein besonderes Jahr: Sie wurde baden-württembergische Meisterin in der Bikini-Klasse und erreichte den zweiten Platz beim IFBB Diamond Cup in Tschechien. Für 2025 hat sie die Europameisterschaft in Santa Susanna, Spanien, fest im Blick. Dieser Ort ist ein Highlight der Bodybuilding-Szene. „Dort treffen sich die Besten der Besten. Ich werde mein Bestes geben, um auf dieser Bühne zu glänzen.“ Ines gibt zu, dass der Druck bei internationalen Wettkämpfen enorm ist. „Nationale Titel sind toll, aber international sieht die Welt noch mal anders aus. Ich nehme jede Niederlage als Ansporn, noch besser zu werden.“

„Ehrgeiz, den sich meine Mama schon früher ‚gewünscht‘ hat. Mindsetarbeit hört nie auf.  Mein Traum, internationale Wettkämpfe zu bestreiten, kam eher spät – nach dem Sieg auf der fränkischen Meisterschaft – das hat mir einen ordentlichen Push gegeben und mir aufgezeigt: „Hey, du bist gut, du scheinst Potential zu haben!“

Coach mit Herz: Mehr als nur Pläne

Neben ihrer Karriere als Athletin ist Ines auch beruflich eine Powerfrau. Sie arbeitet als Teilzeitkraft bei INTERSPORT Pieron. Mit einem Bachelor in Gesundheitsmanagement und Zusatzqualifikationen als Nutritioncoach und Personal Trainerin hilft sie anderen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Als Coach hilft sie Menschen, ihre Ziele zu erreichen – sei es durch Ernährung, Training oder Mindset-Arbeit. „Ein Coaching ist eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe. Es geht nicht nur darum, Pläne zu schreiben, sondern langfristige Veränderungen zu schaffen“, sagt sie. Dabei legt sie großen Wert auf Individualität: „Jeder Mensch ist einzigartig, und das muss ein Coaching widerspiegeln.“ 

In einer Kooperation mit EASYFITNESS Bocholt coacht sie nicht nur, sondern inspiriert auch. Die Kooperation ist rein auf das Personal Training bezogen, indem sie dort die Möglichkeit hat, ihr Personal Training anzubieten und durchzuführen. (Sie erstellt KEINE Trainings-oder Ernährungspläne IM AUFTRAG von EASYFITNESS.) Allerdings erhalten EASYFITNESS-Mitglieder 10 % Nachlass auf Ines’ Online-Coaching. (Personal Trainings sind von diesem Rabatt ausgeschlossen.)

„Ich möchte zeigen, dass jeder mit der richtigen Einstellung Großes erreichen kann. Da meine Tätigkeit als Coach vielfach online stattfindet – sprich: viel Zeit am PC oder Handy – achte ich darauf, diese Zeit so effizient wie möglich zu nutzen. Schließlich stehe ich im täglichen Kontakt mit meinen ‚Schützlingen‘ und möchte ihnen immer mit Rat und Tat zur Seite stehen. Anstatt stundenlang auf der Couch Nachrichten zu tippen, mache ich das lieber in Bewegung! Zum Beispiel beantworte ich Coaching-Nachrichten gern auf dem Laufband oder an einem Cardiogerät, während ich mein eigenes Training absolviere. Alternativ schnappe ich mir draußen an der frischen Luft einen Kaffee to go und kombiniere das Ganze mit einem Spaziergang. Oder ich nutze mein Walkingpad daheim. Multitasking at its best! Und gleichzeitig ein kleiner ‚Insider-Tipp‘ für alle, die Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Schritte zu schaffen: Kombiniert doch einfach To-dos wie E-Mails schreiben, Nachrichten beantworten oder Telefonate mit Bewegung! Das sind genau die kleinen ‚Lifehacks‘, die ich meinen Schützlingen immer mit auf den Weg gebe. Denn manchmal sind es genau diese kleinen Änderungen, die eine große Wirkung haben.“

Ohne ihre Familie wäre Ines’ Erfolgsgeschichte kaum möglich gewesen. Ihre Mutter Birgit ist ihr größter Fan, Inge ihr größter Kritiker und der Ursprung ihrer Leidenschaft für Bodybuilding und ihr Freund Daniel ihr größter Ruhepol und ihr Fels in der Brandung. Daniel ist ihr „Manager“, Verlobter und Partner durch dick und dünn (im wahrsten Sinne des Wortes). „Die drei geben mir Halt, pushen mich und stehen mir in jeder Lebensphase zur Seite. Bodybuilding deckt einen Großteil meines Lebens ab, ich stecke all mein Herzblut da rein und zu wissen, dass meine Familie mir mit Rat und Tat zur Seite steht und mich in allen Lebensphasen unterstützt, sehe ich nicht als selbstverständlich an. Dafür bin ich unendlich dankbar. Zudem habe ich seit geraumer Zeit einen Coach, der mir eine enorme Unterstützung bietet.“

Ines hat klare Visionen. Sie möchte ihre Selbstständigkeit weiter ausbauen und als Athletin auf internationalem Niveau bestehen. Dabei bleibt sie immer bodenständig: „Egal wie groß meine Träume sind – das Wichtigste ist, dass ich meine Leidenschaft lebe.“ Mit ihrer Kombination aus sportlicher Exzellenz, professionellem Wissen und sympathischer Bodenständigkeit ist Ines Bowenkerk ein Vorbild für alle, die ihre Träume mit Leidenschaft verfolgen. Apropos verfolgen: Wir bleiben mit Ines in engem Kontakt und halten euch definitiv auf dem Laufenden, wie ihr
spannendes Wettkampfjahr verläuft.

Random facts about me:

  • Mein Spitzname: Raupe Nimmersatt.

  • Mein Opa ist immer verwundert, wie viel Essen in das „zarte“ Mädchen passt, haha!

  • Weitere Hobbys: die Natur.

  • Es ist noch gar nicht allzu lange her, da bin ich mit einer Arbeitskollegin und ihrem Mann 80 km gewandert (eine großartige Erfahrung).

  • Lieblingsessen außerhalb der Diät: Sushi! Und ein ordentliches Stück Rumpsteak mit Fettrand (!) und Ofenkartoffel.

  • Meine gleichzeitig beste und schlechteste Eigenschaft: Vermutlich mein Ehrgeiz, leider gepaart mit Ungeduld. Ungeduld findet im Bodybuilding keinen Platz. Ehrgeizig sein ist eigentlich eine tolle Eigenschaft, jedoch kann sie auch zum Verhängnis werden, wenn man „zu viel“ will, was wiederum zu Unzufriedenheit führen kann, wenn die eigenen Ansprüche zu hoch angesetzt und dann nicht erreicht werden.

  • Eine definitiv gute Eigenschaft von mir: Dickköpfigkeit/Zielstrebigkeit.Setze ich mir etwas in den Kopf, verfolge ich es. Ohne Wenn und Aber. Egal ob andere es für gut empfinden oder nicht  ̶  Sternzeichen Stier, sagt doch alles, oder? 😉 

https://ifbb.com

Die IFBB Europameisterschaften 2025 im Bodybuilding und Fitness finden vom  30. April bis 5. Mai 2025 in Santa Susanna, Spanien, statt. Sie sind eine der bedeutendsten Amateur- veranstaltungen in Bodybuilding und Fitness, bei der über 1.000 Athletinnen und Athleten in mehr als 140 Kategorien um den begehrten Titel des IFBB Europameisters kämpfen. Santa Susanna, wird als „Weltstadt der Fitness“ bezeichnet. Auf dieser Seite findest du alle wichtigen Informationen. 

https://youtu.be/OO1Tq9OMF7A 

Für alle, die einen Eindruck von Ines’ Bühnenpräsenz gewinnen möchten, hier ein Video ihres Auftritts beim IFBB Diamond Cup Czechia 2024. 

INES & MORE

Nutritioncoach | Personal Trainer

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